Hoe bereiden Nederlanders zich voor op de nacht? Op deze pagina staan uitsluitend geverifieerde cijfers over de slaapgewoonten van Nederland, elk teruggevoerd op een echte, controleerbare bron met een klikbare link. Denk aan de Hersenstichting, het CBS, het RIVM, de Nature-studie van Kocevska en Multiscope. Van slaaphoudingen tot schermgebruik: dit is hoe Nederland slaapt in 2026.
Inhoudsopgave
Bedtijd en slaapduur
Een vaste bedtijd en voldoende slaap zijn de basis van goede slaaphygiëne. Let op een veelgemaakte fout: OECD-tijdbestedingsdata rapporteert voor Nederland circa 8 uur en 23 minuten, maar dat is "tijd in bed" (inclusief wakker liggen), niet netto slaaptijd. De zelfgerapporteerde slaapduur ligt daardoor ruim een uur lager. Lees meer in onze gids hoeveel slaap heb je nodig?
Slaaphoudingen in Nederland
Je slaaphouding bepaalt mede welk type matras het beste bij je past. Zijslapers hebben een matras nodig die de schouder en heup goed laat inzakken, terwijl rugslapers vaak beter af zijn met een middelharde tot stevige matras. Bekijk onze beste matras 2026 gids voor advies per slaaphouding.
Schermgebruik voor het slapen
Schermgebruik rond bedtijd is de norm geworden: 94% van de Nederlanders neemt een scherm mee naar de slaapkamer. Dat is relevant, want licht rond bedtijd remt de melatonineproductie. Meer cijfers vind je in onze statistieken over slaap en schermgebruik, en praktische tips staan in onze 12 tips voor beter slapen.
Cafeïne en alcohol
Het tijdstip waarop je cafeïne drinkt is belangrijk: door de halfwaardetijd van 5 tot 7 uur is een kop koffie om 16:00 uur rond bedtijd nog voor een deel actief in je bloed. Alcohol als slaapmutsje lijkt te helpen met inslapen, maar verstoort de diepe en REM-slaap.
Slaapomgeving en temperatuur
Je lichaam moet iets afkoelen om in slaap te vallen, dus een koele slaapkamer helpt. Meer over dit onderwerp lees je in onze statistieken over slaapkamertemperatuur.
Slaaphulpmiddelen en producten
Nederlanders investeren steeds meer in hun nachtrust, van eenvoudige hulpmiddelen als oordopjes en verduisteringsgordijnen tot slaaptrackers en supplementen. Voor slaap- en kalmeringsmiddelen geldt dat langdurig gebruik risico's kent; raadpleeg bij aanhoudende slaapproblemen altijd een arts.
Veelgestelde vragen
Hoe laat gaat de gemiddelde Nederlander naar bed?
Het CBS meet geen exacte gemiddelde bedtijd, wel een verdeling: rond 23:00 uur ligt circa 90% van de Nederlanders in bed. Doordeweeks gaat 33,4% tussen 22:00 en 23:00 naar bed en 32,1% tussen 23:00 en 00:00. Bron: CBS Tijdbestedingsonderzoek, 2011.
Welke slaaphouding komt het meest voor in Nederland?
Ongeveer 60% van de Nederlanders slaapt op de zij, één op de drie (circa 33%) op de rug en 10% op de buik. Opvallend: 92% van de mensen denkt in een andere houding te slapen dan in werkelijkheid. Bron: sensoronderzoek van slaapfysiotherapeut Hidde Hulshof (16.000 mensen, 60.000 nachten), 2025.
Hoeveel Nederlanders gebruiken een scherm in de slaapkamer?
94% van de Nederlanders neemt een beeldscherm mee naar de slaapkamer; slechts 6% doet dat niet. Onder adolescenten (13-18 jaar) gebruikt 83% dagelijks 's avonds een scherm. Bron: Slaaponderzoek Hersenstichting/Trimbos/IKEA (2019) en RIVM (2019).
Helpt melatonine om beter te slapen?
Harde landelijke cijfers over volwassen melatoninegebruikers ontbreken. Wel staat vast dat er in Nederland ruim 4 miljoen verpakkingen melatonine per jaar worden verkocht (2019) en dat circa 6% van de kinderen wekelijks melatonine gebruikt. Melatonine kan helpen bij het verschuiven van je bioritme, maar is geen oplossing voor structurele slaapproblemen; raadpleeg bij langdurig gebruik een arts. Bron: antwoord op Kamervragen (Rijksoverheid) en Erasmus MC/Generation R, 2019.
Wat is de ideale slaapkamertemperatuur?
De ideale slaapkamertemperatuur ligt tussen 16 en 19°C, waarbij ongeveer 18°C het vaakst wordt genoemd. Bron: slaapwetenschappelijke norm (Sleep Foundation) via Beter Bed, 2025.
