Hoe slapen Nederlandse kinderen en tieners in 2026? We hebben de geverifieerde cijfers verzameld uit betrouwbare bronnen als de National Sleep Foundation, Erasmus MC en de Hersenstichting, de HBSC-studie, het CBS en het RIVM - het meest toegankelijk gebundeld in de databank "Cijfers over slapen" van het Nederlands Jeugdinstituut (NJi). Elk cijfer op deze pagina is teruggevoerd op een echte, controleerbare bron met een klikbare link. Let op: de bruikbare Nederlandse slaapcijfers uit de HBSC-studie komen uit de peiling van 2017 (HBSC 2021 bevatte geen specifieke slaapvragen).
Inhoudsopgave
Aanbevolen slaaptijd per leeftijd
Hoelang slapen Nederlandse kinderen echt?
Onderstaande grafiek toont de gemiddelde slaapduur per leeftijdsgroep in Nederland (Erasmus MC & Hersenstichting, 2017). De schaal loopt tot 12 uur.
Bron: Erasmus MC & Nederlandse Hersenstichting, via NJi, 2017.
Nederlandse tieners slapen gemiddeld precies op de ondergrens van de norm, en een aanzienlijk deel zit daar ruim onder. Hun biologische klok verschuift naar later, waardoor vroeg opstaan voor school botst met een laat inslaapmoment.
Slaapproblemen bij kinderen en tieners
Slaapproblemen onder jongeren nemen toe en zijn op de middelbare school duidelijk hoger dan op de basisschool. In vijf jaar tijd verdubbelde het aandeel 12-18-jarigen met slaapproblemen.
Schermgebruik en slaap
Schermgebruik in de avond is onder tieners de norm geworden en gaat gepaard met kortere nachten. Lees meer over de invloed van licht in onze statistieken over slaap en schermgebruik.
Bedtijden en weekendritme
Het verschoven ritme in het weekend laat zien dat veel kinderen en tieners doordeweeks slaap tekortkomen en dit later in de week proberen in te halen. Een consistent slaapritme helpt dat te voorkomen. Lees onze tips voor beter slapen.
Veelgestelde vragen
Hoeveel slaap hebben kinderen en tieners nodig?
Schoolgaande kinderen (6-13 jaar) hebben 9 tot 11 uur slaap per nacht nodig en tieners (14-17 jaar) 8 tot 10 uur. Bron: National Sleep Foundation (Hirshkowitz et al., 2015).
Slapen Nederlandse tieners te weinig?
Nederlandse tieners (14-17 jaar) slapen gemiddeld nog maar 8 uur per nacht, terwijl de aanbevolen norm 8 tot 10 uur is. 10% van de 14-17-jarigen slaapt minder dan 6,5 uur, en op de middelbare school slaapt 27% tot 38% onder de aanbevolen slaapduur. Bron: Erasmus MC & Hersenstichting en HBSC 2017, via NJi.
Hoeveel jongeren hebben slaapproblemen?
22% van de 12-18-jarigen had de afgelopen twee weken slaapproblemen; 9% wordt erdoor belemmerd in het dagelijks functioneren. Slaapproblemen onder 12-18-jarigen zijn ruwweg verdubbeld: van ruim 10% in 2017 naar 22% in 2022. Bron: CBS via NJi.
Beinvloedt schermgebruik de slaap van kinderen?
83% van de adolescenten (13-18 jaar) gebruikt dagelijks 's avonds een scherm; bij kinderen (8-13 jaar) is dat 22%. Jongeren die dagelijks of langdurig schermen gebruiken slapen tot 40 minuten korter. Bron: RIVM, 2019.
Verschilt het slaapritme in het weekend?
Adolescenten worden in het weekend gemiddeld ongeveer 1,5 uur later wakker dan jongere kinderen. Bij een derde van de kinderen liggen inslaap- en opsteektijd in het weekend meer dan 40 minuten later dan doordeweeks. Bron: NJi.
